喜欢散步的注意！央视提醒：换种走法 生病风险降一半！
2018-05-14 16:43:53
来源：听书369
编辑：E001 文章类型：转载
说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8种科学走路法，走出一身健康来
1
“10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2
“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3
一字步：防治便秘
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4
倒着走：缓解腰酸背痛
方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
5
边拍边走：呼吸通畅
方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
6
甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
7
走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。
提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
8
踮脚走：护肾
方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。
功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！
相关阅读
-
美国总统拜登呼吁共和党应无条件避免债务违约
当地时间5月10日，美国总统拜登就共和党的债务上限法案发表讲话，表示共和党应当无条件避免债务违约。拜登称，共和党的债务上限法案“实际...
-
李新创录制《央视财经评论》：铁矿石价格大涨 谁在炒作？
020年12月14日，中央电视台财经频道《央视财经评论》栏目播出了专题评论：铁矿石价格大涨 谁在炒作？冶金工业规划研究院党委书记、总工程师，俄罗斯自然科学院外籍院士李新创参加了该栏目的录制。
-
刚刚 任正非接受央视采访：不要煽动民族情绪
此值多事之秋。今早，华为掌门人任正非在深圳华为总部接受央视等媒体的采访。这是白宫下达“封杀令”、谷歌停止与华为合作等诸多事件密集浮现后，任正非首次公开表态。
-
李咏不是死于癌症 而是死于国人无法接受的……
很多人关注李咏的死亡，却很少有人去思考，李咏为什么会突然死亡？很多人只知道李咏死于癌症，却很少有人去思考，李咏为什么会死于癌症？
-
李咏之死与一些世人的恶——漫谈人类的迁徙自由
今天是星期一，每周工作的第一天，无意之中从朋友圈中获悉：央视前著名主持人李咏因喉癌不幸于2018年10月25日凌晨5:20分在美国去世，享年50岁。
-
【9.3】今日财经时讯及重要市场资讯
澳新银行警告称，干旱将拖累今年澳大利亚GDP的整体表现。该行预计，澳2018-19财年GDP增长率为2.8%，二季度GDP增长率为0.7%，低于一季度1%的增长率。
-
澳洲海滨房产30年房价涨幅排行榜出炉 最高飙升1131%
澳洲房地产研究机构Cotality（原CoreLogic）发布的报告显示，尽管澳洲海滨房产面临灾害性天气的风险，但长期来看，海滨房产受到追捧。在过去30年里，许多高风险沿海地区的房价涨幅超过500%。
-
担忧特朗普政策 瑞士将投票决定是否剥夺美国机构养老金托管业务
受到美国总统特朗普与欧洲日益激烈的贸易战影响，美国道富公司（State Street）正面临丢掉瑞士养老金托管业务的风险，因为瑞士人担忧自己的养老钱，可能会成为美国总统手里的筹码。
免责声明：本网所发所有文章，包括本网原创、编译及转发的第三方稿件及评论，均不构成任何投资建议，交易操作或投资决定请询问专业人士。
热门点击
本周本月
-
- 纽约商品交易所(COMEX)铜价逼近历史高位 铜市最著名多头预言家预测铜价涨至1.2-1.3万美元/吨
-
- 【3.31】今日财经时讯及重要市场资讯
-
- 传闻赤峰黄金参与昆州Ravenswood金矿第二轮竞标
-
- 生活成本（Cost of Living）再度成为选民重要考量因素 工党、自由党纷纷发声
-
- 澳洲两大超市盈利能力位居全球前列 市场主导地位难以撼动
-
- 【澳洲大选动态】 彼得·达顿（Peter Dutton）领导的自由党联盟承诺: 若胜选将向昆士兰州华人博物馆提供22.5万澳元资助
-
- 澳交所上市石墨电极材料技术公司NOVONIX Limited ( ASX: NVX）获批在购买土地 拟在美国建造大型合成石墨生产基地 深耕欧美电极材料市场
-
- 新南威尔士州发现含致命尼塔佐酮的伪造药物 卫生部门发布紧急警告
-
- 去年销售收入2760万元 最新季报显示现金头寸2060万元 肺部医疗成像技术公司Cyclopharm Limited (ASX: CYC) 产品进入美国市场 潜力初现
-
- 重卡货运：支撑澳出口和国内物流贸易的重要产业 机遇面前面临碳减排和电气化两大挑战
-
- Larvotto Resources （ASX: LRV）加速推进澳洲最大锑矿项目开发 中国实施锑出口管控后股价涨幅逾十倍
-
- 多头发力 COMEX期铜连续两日改写历史新高！
-
- Emvision Medical Devices（ASX:EMV）完成中风脑损伤便捷检测仪航空医学概念验证测试
-
- FMG股价一年跌幅近40% 瑞银认为或存在超卖现象
-
- 澳洲股市一季度走软 部分黄金股和小盘股基金表现不俗